トキの日記
マインドフルネスや瞑想を中心にライフスタイルをデザインするための方法を紹介します
マインドフルネス・瞑想

瞑想をするのにおすすめの時間帯は「朝」?

瞑想をするのにおすすめの時間帯は?

個人的には「」が瞑想をするのにおすすめの時間帯だと考えています。

瞑想をするのに時間帯が決められていませんが、それぞれの時間帯でメリット、デメリットがあると思います。

そこで瞑想を行う際に、それぞれの時間帯でのメリット、デメリットについて考えてみました。

では、見ていきましょう。

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メリット

  • 習慣化しやすい
  • まとまった時間が確保しやすい
  • より静かな環境で瞑想ができる

デメリット

  • 朝が苦手な人にはきつい

1日の決まった時間に瞑想を行うことで、習慣化しやすくなります。
私は朝目覚めたら水を飲んでから10分から20分ほど瞑想を行うようにしています。

いつもより20分から30分ほど早く起きるようにすれば、まとまった時間を確保することができます。
また、家族も起きていないので、より静かな環境で瞑想ができます。

一方で、朝が苦手な人には朝の時間に瞑想を行うことは向いていないかもしれません。

睡眠の質を上げでスッキリ起きられるようにするか、もしくは歩行瞑想がオススメです。

歩きながら寝ることは難しいと思うので笑

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メリット

  • 一番意識が目覚めている時間帯
  • 休憩やリラックスに最適

デメリット

  • まとまった時間が確保しにくい

昼間は人間がもっとも活動的な時間帯です。

そのため、呼吸に注意を向ける呼吸瞑想や体の各部位に注意を向けるボディスキャンなど、瞑想をするのに一番適した時間だと思います。

また、昼間に瞑想を行うことでしっかりと脳を休められ、午後の活動も精力的に取り組めます。

しかし、平日では学校や仕事があるためまとまった時間が確保しにくい人のほうが多いかと思います。

短時間でもできる瞑想歩行瞑想で「右」、「左」とラベリングを行うだけでもいいかもしれません。

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メリット

  • 習慣化しやすい
  • まとまった時間を確保しやすい
  • 寝る前に行うとよく眠れる

デメリット

  • 眠気や疲れで集中できない場合がある

夜寝る前に瞑想を行うことで思考が静まり、よく眠れるようになります。
また、朝の時間と同じく、習慣化しやすくまとまった時間を確保しやすいです。

一番の敵は、疲労や眠気です。
疲れている時、眠気があるときは呼吸や体の各部位に注意を向けるに邪魔になってしまいます。

ストレッチやヨガで体をリラックスさせ、寝る直前よりもっと前のタイミングで瞑想を行うことで眠気に襲われるのを防ぐことがいいかもしれません。

まとめ

それぞれの時間帯で瞑想を行う時のメリット、デメリットについて取り上げてみました。

いろいろ考えた結果、瞑想をするのにおすすめの時間帯は「」がいいと思いました!

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習慣化しやすいことやまとまった時間が確保できること、眠った後で疲れがとれている状態、静かな環境で瞑想できることのメリットは大きいと思います。
朝ボーっとしてしまうのは、睡眠の質を上げることでカバーしましょう。

瞑想をする時間帯で悩んでいる方の参考になればうれしいです。